Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on 2020.

Viikko 10 HYVÄ OLO- haaste

Kuva
Viikko 10 HYVÄ OLO- haaste:
10 viikon HYVÄ OLO- haasteen viimeisellä viikolla keskitytään tavoitteisiin ja suunnitellaan uusi tapa joka palvelee sinun hyvinvointia. Mieti itsellesi tavoite joka vie sinua kohti hyvää tulevaisuutta. Mieti voisiko olla kokonaan uusi tapa, tai voisitko muokata vanhaa tapaa joka ei sinun hyvinvointia palvele niin hyvin. Kirjaa ylös tavoite niin tarkasti kun voit, ja mieti pieniä askeleita mitä voit ottaa. Kysy joka viikko itseltäsi, mikä on seuraava pieni askel minkä voit ottaa? Mieti myös mitä esteitä ja ansoja voi matkan varrella tulla? Millä tavalla voit muuttaa ympäristöäsi, jotta tavoite toteutuu? Kenelle voisit olla asiasta tilivelvollinen, voisiko olla lähipiiristä joku henkilö tai kenties vaikka valmennus?
Kevyt haaste: Valitse yksi tapa joka palvelee sinun hyvinvointia ja lähde pikkuhiljaa toteuttamaan sitä pieni askel kerrallaan.
Haastava haaste:  Valitse kaksi tapaa jotka palvelevat sinun hyvinvointia ja liittyvät toisiinsa, ja lähde pikkuhiljaa to…

HYVÄ OLO -haaste viikko 9

Kuva
Viikko 9 HYVÄ OLO- haaste:
Tällä viikolla liikutaan luonnossa niin paljon kuin mahdollista. Nautitaan kaikesta mitä luonto tarjoaa meille ilmaiseksi. Niin paljon kuin se on mahdollista joko yksin tai hyvässä seurassa. Ainakin yhden kerran viikon aikana voisi suunnata luonnon ääreen, mutta ei haittaa vaikka kertoja olisi useampi. Ehkä voisit tutustua uuteen luontopolkuun kotiseudullasi? Mennä metsäkylpyyn kuuntelemaan luonnon ääniä? 
Miksi? Luonto hoivaa kehoa ja mieltä. Luonnossa liikkuminen ylläpitää hyvää unen laatua ja mielialaa, sekä helpottaa stressin ja ahdistuneisuuden oireita. Luonnonympäristöt tarjoavat vastapainoa jatkuvalle suorittamiselle,  keho ja mieli voi palautua arjen kuormituksesta. Ja mitä parasta, eri aistit aktivoituvat luonnossa. 
Kevyt haaste: mene luontoon nauttimaan kehoa ja mieltä hoitavista vaikutuksista ainakin kerran tämän viikon aikana tunnin verran
Haastava haaste: tutustu 1-2 uuteen luontopolkuun kotiseudullasi viikon aikana ja nauti kehoa ja mieltä hoitavis…

Viikko 7 HYVÄ OLO- haaste

Kuva
Viikko 7 HYVÄ OLO- haaste:
Tällä viikolla on  fokus naurussa, ilossa ja huumorissa. Asioissa jotka hymyilyttää tai naurattaa.
Tässä tehtävä: Kirjoita ylös kolme hauskaa ja hassua asiaa päivässä. Mitä on tapahtunut kyseisenä päivänä,tai lähiaikoina joka on saanut sinut hymyilemään tai nauramaan.
Voit kirjoittaa paperille, kännykän muistioon tai parhaaksi nähdyllä tavalla.

Jos haluat voit jatkaa harjoitusta niin kauan kuin haluat.
Kiitollisuuspäiväkirjan ja kolme hyvää asiaa- päiväkirjan lisäksi, tämä harjoitus lisää tutkitusti onnellisuuden tunnetta ja on erittäin tehokas Posiitivisen psykologian interventio, eli harjoitus.
Miksi?
Positiiviset tunteet ja niiden lisääminen vaikuttaa myös vahvasti terveyteen ja hyvinvointiin monipuolisesti.
Nauraminen vähentää stressiä, rentouttaa kehoa ja mieltä. Pallealihas supistuu ja kasvojen alueen pienet lihakset liikkuvat tehokkaasti. Nauraminen lisää myös yhteenkuuluvuuden tunnetta ja on alunperin kehittynyt  sosiaalisen kanssakäymisen tarpeisiin. Tiesitk…

Viikko 6 HYVÄ OLO-haaste

Kuva
Viikko 6 HYVÄ OLO- haaste:
Tällä viikolla fokus on asioissa jotka ovat hyvin omassa elämässä ja arjessa. 
Tässä tehtävä: Kirjoita ylös kolme hyvää, positiivista asiaa päivässä, Mitä on tapahtunut kyseisenä päivänä,tai mitä sinulle tulee mieleen omasta elämästä.
Voit kirjoittaa paperille, kännykän muistioon tai parhaaksi nähdyllä tavalla.
Kirjoita itsellesi. Sinun elämästä. Jos haluat voit jatkaa harjoitusta niin kauan kuin haluat.
Kiitollisuuspäiväkirjan lisäksi, tämä harjoitus lisää tutkitusti onnellisuuden tunnetta ja on erittäin tehokas Posiitivisen psykologian interventio, eli harjoitus.
Miksi?
Positiiviset tunteet ja niiden lisääminen vaikuttaa myös vahvasti terveyteen ja hyvinvointiin monipuolisesti.
Negatiiviset tunteet ja negatiivisten asioiden käsittely on meillä ihmisillä paljon vahvempi taito luonnostaan.
Siksi on tärkeää treenata näkemään positiivisia asioita ympärillä, ja ylläpitää positiivisuuden tunnetta.
Kevyt versio: Kirjoita joka päivä yksi hyvä positiivinen  asia joka on tapahtu…

Viikko 5 HYVÄ OLO-haaste

Kuva
Viikko 5 HYVÄ OLO- haaste:
Tämän viikon aikana opitaan hengittämään tietoisesti. Vaihtoehtoina on kaksi tehokasta hengitysharjoitusta. Voit valita itsellesi yhden harjoituksen, tai harjoitella vaikka molempia.
Vaihtoehto 1.  "Neliö- hengittäminen". Hengitä ulos ja laita silmät kiinni. Kuvittele mielessäsi neliötä. Aloita vasemmasta alareunasta ja mene ajatuksen voimalla ylös asti neliön vasempaan yläreunaan, samalla kuin hengität nenän kautta sisään ja lasket neljään. Jatka neliötä vasemmasta yläreunasta oikeaan yläreunaan hengittämällä sisään nenän kautta ja laskemalla neljään. Hengitä ulos nenän kautta ja laske neljään kun jatkat oikeasta yläreunasta alaspäin oikeaan alareunaan. Lopuksi vielä hengitä sisään nenän kautta ja laske neljään kun menet oikeasta alareunasta vasempaan alareunaan. Toista 5-10 kertaa.
Vaihtoehto 2.  "Hengitys 4×2- tekniikka". Aloita hengittämällä muutaman kerran nenän kautta ja rentouta hartiat ja vatsanseutu. Hengitä sisään hitaasti nenän kaut…

Viikko 4 HYVÄ OLO- haaste

Kuva
Viikko 4 HYVÄ OLO- haaste:
Tämän viikon aikana tutustutaan meidän vahvuuksiin ja selvitellään meidän top 5- vahvuudet. Vahvuudet saadaan selville tekemällä ilmainen testi osoitteessa www.viame.org Testin kesto on noin 15 minuuttia ja voit valita kieleksi suomi, tai joku muu kieli. Testin tulokset jää sinulle aina kirjautuessa ja on suositeltavaa tehdä testi ainakin kerran vuodessa. Kiinnitä huomio tosiaan viiteen ensimmäiseen vahvuuteen jotka tulevat testin tuloksena. Ne ovat sinun ydinvahvuudet tällä hetkellä. Kirjaa ne ylös itselle muistiin. Tuliko yllätyksiä?
Viikon haasteena on tällä viikolla käyttää ydinvahvuuksista kolmea vahvuutta mahdollisimman monipuolisesti arjessa. Työssä, kotona ja ihmissuhteissa.
Kevyt versio: valitse ainakin yksi ydinvahvuus mitä käytät mahdollisimman monipuolisesti arjessa. Työssä, kotona ja ihmissuhteissa.
Haastava versio: ota käyttöön tällä viikolla kaikki viisi ydinvahvuutta mahdollisimman monipuolisesti arjessa. Työssä, kotona ja ihmissuhteissa.
Mi…

Viikko 3 HYVÄ OLO- haaste

Kuva
Viikko 3 HYVÄ OLO- haaste:
Tämän viikon aikana ulkoilun yhteydessä otetaan huomioon kaikki ihanat portaat!
Kiinnitetään erityistä huomiota portaisiin, ja hyödynnetään niitä aina kun mahdollista itselle sopivalla tavalla. 
Miksi porrastreeniä? - se kuluttaa kaloreita enemmän kuin kävely - joudut nostamaan omaa kehonpainoasi  painovoimaa vastaan, ja se vaatii enemmän voimankäyttöä - vahvistaa sydäntä ja parantaa keuhkojen toimintaa  - parantaa unenlaatua ja lievittää stressiä 
Ja tässä haasteen eri versiot:
• Kevyt versio: ota mukaan ainakin yhdet portaat kävelylenkin yhteydessä joka kerta kun ulkoilet
• Haastava versio: ota mukaan niin monta porrasta kuin mahdollista joka kerta kun lähdet liikkeelle ja ulos. Ja toista samat portaat kaksi kertaa! Juu, luit oikein eli kaksi kertaa! Yritä olla luova ja mieti miten saat viikon aikana mahdollisimman paljon porrastreeniä! Esim. jos asut kerrostalossa kävele portaat hissin sijasta, ja ulkona kävelylenkillä tai juoksulenkillä suunnittele reitti sisältäm…

Tanssin iloa pitkästä aikaa

Kuva
Tanssin iloa pitkästä aikaa 💛 Alvaro Soler & La Libertad! Tanssikaa mukana!

https://youtu.be/Z959UauPNus


Viikko 2 HYVÄ OLO- haaste

Viikko 2 HYVÄ OLO- haaste videolla, tsemppiä haasteeseen!


Kiitollisuus kohentaa mielialaa ja lisää pitkäkestoista hyvinvointia. Se myös parantaa resilienssikykyä, eli muutosketteryyttä haastavissa elämäntilanteissa ja vähentää ahdistusta sekä pelon tunnetta. On yksi tehokas ja tärkeä Positiivisen Psykologian työkalu tv Mia

SAA JAKAA!
www.flowmotion.fi 

Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin puolesta Ryhmäliikunnan ohjaaja ja Positive Psychology Practioner Mia Kuusisto / Flowmotion


https://youtu.be/1qOGDjDcVs4

Hoitatan saappaisiin välillä

Kuva
Hoitajan saappaisiin huomenna klo 7. Musiikki, tanssi, liikunta, ilo ja luennot hyvinvoinnista muuttuivat nyt hoitotyöhön. Muistakaa ihmiset toimia ohjeiden mukaisesti ja tehdä niinkuin pyydetään, jotta Suomen sairaalat pystyvät pelastamaan ihmishenkiä. Sinäkin pystyt toimimalla oikein, nyt ollaan vasta alussa täällä corona- paskiaisen kanssa. Mä teen oman osuuden, tee sinäkin mitä voit 🧡👊

1 viikon HYVÄ OLO- haaste julkaistu!

Kuva
Viikko 1 HYVÄ OLO- haaste julkaistu facebookin tapahtumassa! Käy lukemassa mikä se on ja tule mukaan sinäkin. Saa myös kutsua muita mukaan 10 viikon ilmaiseen HYVÄ OLO- tapahtumaan! 
Tämän linkin kautta pääset tapahtumaan:
https://facebook.com/events/s/10-viikon-hyva-olo-haaste/251816042516700/?ti=as

10 viikon ilmainen HYVÄ OLO- haaste!

Kuva
Tervetuloa mukaan 10 viikon ilmaiseen HYVÄ OLO- haasteeseen ja ota joka viikko uusi haaste vastaan! 
Nähdään facebookissa! https://facebook.com/events/s/10-viikon-hyva-olo-haaste/251816042516700/?ti=as

Liikunnan iloa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia terveisin Mia Kuusisto

Tiedote Corona- viruksen vuoksi!

Olen seurannut jatkuvasti Terveyden ja Hyvinvoinnin laitoksen tiedotteita. Ja koska Suomessa varaudutaan laajempaan epidemiaan olen päättänyt keskeyttää nyt kaikki liikuntatunnit seuraavasti myös yrittäjänä, jotta en ole omalta osaltani ole aiheuttamassa epidemian lisääntymistä ja näin vaaranna kanssaihmisten terveyttä. Tämä oli helppo ja vaikea päätös, koska tiedän kuinka paljon liikunta auttaa ihmisten hyvinvointiin ja ahdistukseen. Suosittelen nyt 3 reipasta 40 minuutin kävelylenkkiä viikossa joka tutkimusten mukaan auttaa ylläpitämään pitkäkestoista hyvinvointia. Turku: Nia ja Zumba /Manilla maanantaisin klo 18.30 / Turun Yrittäjänaiset ja kaikille avoin tunti. Viimeinen kerta olisi ollut 30.3, mutta nyt ei enään tunteja maaliskuussa. Jos sinulla 5- ja 10- kortit, säilytä myöhempään ajankohtaan. Nia/ Shaolin Dojo torstaisin klo 9 kaikille avoin tunti peruutettu ja seuraava kerta näillä näkymin vasta 16.4 ja toukokuun loppuun  28.5 asti. Jos sinulla on 5- ja 10-krt kortti säily…

Maaliskuun ohjelma

MAANANTAI  2.3:
TREENIMIX/ Turun Suomenkielinen Työväenopisto
ZUMBA/ Turun Suomenkielinen Työväenopisto
NIA klo 18.30 / Turun Yrittäjänaiset ja kaikille avoin! Mukaan voi tulla koska vain! Tervetuloa! Paikka: Manilla, Itäinen Rantakatu 64,20810 Turku/ Hinta 9 euroa/kerta tai 5- ja 10- kerran kortit. Turun Yrittäjänaisten jäsenille jäsenhintaan. Maksuna käy käteinen tasaraha, pankkikortti, Smartum, Edenred, ePassi ja Mobilepay.
ZUMBA GOLD/ Turun Suomenkielinen Työväenopisto
WELLNESS- MIX/ Turun Suomenkielinen Työväenopisto


TIISTAI 3.3:
MINDFUL BODY/ Paimion Opisto
NIA klo 18.30/ Kaikille avoin tunti! Tervetuloa! Paikka: Piikkiön Kehityksen kerhotalo, Lystiläntie 21, 21500 Piikkiö. Hinta 11 euroa/ kerta tai 5- ja 10- krt kortit. Maksuna käy käteinen tasaraha, pankkikortti, Smartum, Edenred, ePassi ja Mobilepay.


KESKIVIIKKO 4.3:
NIA klo 17.45 / Kaikille avoin tunti! Tervetuloa! Paikka: Meri-Karina, Seiskarinkatu 35, 20900 Turku/ lisäinfoa https://merikarina.fi/ hyvan-olon-tunnit
ZUMBA/ Raisio-…